Qidalanma
Pəhriz proqramları
Həkim tövsiyələrinə uyğun, hər gün üçün hazır menyu: səhər, ara qəbul, nahar, ara qəbul və axşam. Hər gün WhatsApp-a menyu gəlir; yeməyinizin şəklini və içdiyiniz suyu linkdən qeyd edirsiniz, həkiminiz izləyir.
Proqram necə işləyir
- Plan seçilir. Məqsədinizə və sağlamlığınıza uyğun proqramı mütəxəssis ilə birlikdə seçirik.
- Hər gün 3 mesaj. Səhər, nahar və axşam WhatsApp-a günün menyusu gəlir.
- Şəkil və su. Nahar və axşam yeməyinin şəklini, içdiyiniz suyu mesajdakı linkdən qeyd edirsiniz.
- İzləmə. Mütəxəssis qeydlərinizə baxır, lazım olsa menyunu düzəldir.
Mütləq riayət olunmalıdır
- Gündə proqramda yazılan qədər su (1,5–2,5 litr) — gün boyu hissə-hissə.
- Şəkər, şirniyyat, qazlı və şəkərli içkilər olmasın.
- Duzu və qızardılmış yeməkləri azaldın.
- Yeməkləri atlamayın, porsiyaya sadiq qalın.
- Axşam yeməyini yatmazdan 2–3 saat əvvəl bitirin.
- Menyudakı yeməyi dəyişmək istəyirsinizsə, əvvəl mütəxəssisdən soruşun.
Gündəlik həyat
- Yuxu: gecə 7–8 saat.
- Hərəkət: gündə ən azı 30 dəqiqə yeriş.
- Yeməyi yavaş yeyin, hər yeməyə 15–20 dəqiqə ayırın.
- Prosedur günlərində suyu azaltmayın.
- Çəkini həftədə bir dəfə, səhər, eyni şəraitdə ölçün.
- Alkoqoldan və gec saatda yeməkdən uzaq durun.
